MADING HMJ GIZI PKM 2025

MADING (MAJALAH DINDING) 

HMJ GIZI PKM 2025

EDISI BULAN JULI

OTAK KUAT, BANGSA HEBAT!

Mengapa Menjaga Kesehatan Otak Itu Penting Sejak Dini

Otak adalah pusat kendali tubuh yang mengatur segala hal—dari berpikir, merasakan, mengingat, hingga mengendalikan gerakan. Meskipun hanya 2% dari berat tubuh manusia, otak menggunakan sekitar 20% energi tubuh setiap harinya. Karena itu, kesehatan otak sangat bergantung pada apa yang kita konsumsi dan bagaimana kita menjalani kehidupan sehari-hari.

Tanpa perawatan yang baik, otak bisa mengalami penurunan fungsi yang berdampak pada fokus, daya ingat, suasana hati, hingga kemampuan belajar. Maka, menjaga otak bukan hanya untuk menjadi lebih pintar, tapi untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik secara menyeluruh.

---

Kenapa Otak Butuh Gizi Khusus?

Otak itu ibarat mesin super canggih. Dan seperti mesin lainnya, ia butuh bahan bakar terbaik untuk bekerja. Tanpa gizi yang cukup dan seimbang, otak bisa “ngadat”: kita jadi gampang capek, susah fokus, cepat lupa, bahkan gampang bad mood.

# Gizi yang baik akan membantu otak:

- Menyimpan dan mengolah informasi (daya ingat)

- Menjaga konsentrasi saat belajar atau bekerja

- Menstabilkan suasana hati

---

Pola Makan Sehat = Otak Kuat!

Berikut tips simpel tapi berdampak besar untuk menjaga kesehatan otak lewat pola makan:

- Sarapan setiap hari

Sarapan memberi energi awal untuk otak memulai hari.

- Kurangi makanan tinggi gula & lemak jenuh

Makanan olahan atau junk food bisa memperlambat kinerja otak.

-Perbanyak konsumsi buah & sayur

Kaya antioksidan dan vitamin yang melindungi sel-sel otak.

- Camilan sehat saat belajar

Seperti kacang almond, kenari, atau yoghurt.

---

Nutrisi Penting untuk Otak

Ingin otak tetap tajam dan sehat? Pastikan kamu mendapat cukup:

- Omega-3 (misalnya dari ikan laut dan biji-bijian)

- Protein (dari telur, tahu, tempe)

- Zat besi (dari daging merah, bayam)

- Vitamin B kompleks & C

- Yodium (dari garam beryodium dan makanan laut)

Nutrisi-nutrisi ini membantu membentuk dan memperbaiki sel otak, serta menjaga komunikasi antar sel saraf.

---

Waspadai! Ini Dampak Kekurangan Gizi pada Otak Anak dan Remaja

Anak-anak dan remaja adalah masa krusial dalam perkembangan otak. Kekurangan gizi pada tahap ini bisa berdampak jangka panjang:

- Merusak struktur dan koneksi otak

- Menurunkan IQ dan kemampuan belajar

- Membuat sulit fokus dan cepat lelah

- Memicu gangguan emosi seperti kecemasan atau mudah marah

---

Kenali Bagian-Bagian Otak dan Fungsinya

Supaya makin paham pentingnya otak, yuk kenali strukturnya:

1. Lobus Frontal: bicara, logika, kontrol gerakan

2. Lobus Parietal: sentuhan, tekanan, kesadaran posisi tubuh

3. Lobus Temporal: pendengaran, memori, pengenalan wajah

4. Lobus Oksipital: penglihatan

5. Cerebellum: koordinasi gerak dan keseimbangan

Setiap bagian punya tugas penting, dan semuanya perlu nutrisi yang cukup untuk bekerja maksimal!

---

KARYA MAHASISWA 

Karya: Muhammad Fatir

Judul Novel: Indah Namun Telah Usai

Sub Bab 1: Hujan dan Senja-senja yang Terasa Lama

Satu-satunya hal yang bisa memperlambat waktu adalah rindu.

Jarak telah membuat kita semakin jarang bertemu. Jarak telah menghadirkan ruang-ruang sepi di dada kita. Kamu dan aku bahkan seringkali merasa sendiri saat berada di keramaian pesta. Aku mencari-cari kamu di kepalaku, membawa kamu ke mana saja aku pergi. Sesekali aku mendatangi tempat-tempat yang sering kita kunjungi, hanya untuk mempercepat waktu, hanya untuk memastikan kita akan segera bertemu.

Hujan juga datang membawa pulang kehangatanmu di kepalaku. Sementara tubuhku harus tabah menikmati dinginnya waktu. Namun, demi semua hal yang sudah kita sepakati. Aku pun mengerti, aku harus sabar menanti. Aku harus memperjuangkan apa-apa yang kumiliki. Kamu memiliki aku, aku memiliki kamu. Dan, segala hal yang terjadi kini hanyalah bagian dari perjuangan yang akan kita nikmati nanti. Aku belajar menyabarkan hati, bahwa perasaan lelah ini tidak akan sia-sia, bahwa segala rindu yang terasa akan menemukan bahagia pada waktunya.

Meski tetap saja setiap senja datang atau setelah hujan kembali pulang, kamu adalah seseorang, yang kadang menjadi alasanku tidak mampu menahan perasaan. Rasa sesak di dada kadang seringkali tidak terkendalikan. Dan, air mata kadang menjadi hujan-hujan yang kusembunyikan. Aku tahu ini berat, tapi bukan alasan untuk melepaskan apa-apa yang telah kita ikat. Aku tahu rindu itu kadang terasa pilu, tetapi bukan alasan menjadikan kita sebagai masa lalu.

Kelak, pada senja-senja yang tak lagi sepi, kamu adalah seseorang yang kupeluk erat sepenuh hati. Tidak akan ada lagi jarak yang menakut-nakuti. Bila saat itu tiba, aku berharap waktu tetap saja melambat bersama kita. Agar aku bisa menatap matamu berlama-lama. Agar aku bisa menikmati senja, juga hujan-hujan yang pernah membuatku merindu buta. Semoga segala hal yang kita jalani kini. Seberat apa pun usaha menjaga hati. Tidak hanya menjadi lelah yang tak berarti.

KESIMPULAN 

Otak merupakan pusat kendali seluruh aktivitas tubuh—berpikir, mengingat, belajar, hingga mengatur emosi. Agar dapat bekerja optimal, otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Gizi yang baik bukan hanya menjaga fungsi kognitif, tapi juga membantu seseorang untuk fokus, memiliki daya ingat yang tajam, serta mampu mengelola perasaan dengan lebih baik.

Kekurangan gizi, terutama pada masa pertumbuhan, dapat menimbulkan dampak jangka panjang terhadap kesehatan otak. Dari gangguan belajar hingga masalah emosi, semua berawal dari apa yang kita konsumsi setiap hari.

Menjaga otak berarti memberi ruang bagi potensi terbaik kita untuk tumbuh dan berkembang. Dengan menerapkan pola makan sehat, memilih makanan yang bergizi, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, kita sedang membangun fondasi untuk hidup yang lebih baik—hari ini dan di masa depan.